怎样通过健身让自己变成肌肉男?(怎么才能成为肌肉男)

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拥有一个健硕的身材我们每个男同胞的期望,因为它能使自己更健康,魁梧,有安全感,还能吸引很多的漂亮妹子。不过想要成为魁梧的肌肉男是非常不容易的,因为它是需要一个以年单位的漫长计划来完成的。下面我就我就来说说如何才能让自己成为肌肉男。

第一:先用半个月时间来训练一下耐力,因为想把自己打造成肌肉男需要一个痛苦而漫长的过程。如果你耐力不够一来就猛练,很有可能因为太累了受不了而没几天就放弃了。这个耐力训练了你可以选择每天跑步5公里或以上,根据自己的能力来选择跑多远。每天坚持,这样就可以有效提升自己的耐力和恒心,还会收获成就感。

第二:有了一定的耐力以后,首先我们要选择从哪里开始,要一个部位一个部位的来锻炼,我建议是先从从腿部开始,因为腿部练好了以后有助于以后练半身,起到一个更好的稳定性作用,不会轻易摔倒。

第三:选择好了以后,就开始进入正是训练,每天锻炼时间至少要在一个半小时以上。如何锻炼了?首先进行5分钟左右的热身运动,比如拉拉筋,原地踏步啊等等。这个热身是必须的,如果不做热身就猛练很容易给身体造成伤害。热身好了以后,进入每个部位的动作锻炼,每个部位的肌肉的锻炼方法有很多,比如:腿部锻炼有深蹲……胸部锻炼有卧推……腹部锻炼有仰卧起坐……背部锻炼有引体向上……手臂锻炼有俯卧撑等等很多很多的动作方法经验采纳。这些动作都是我平常锻炼运用的,因为这些动作不用花钱去健身房,买一对哑铃在家里就可以进行锻炼了。怎么锻炼了?每个动作采用分组式锻炼,比如你现在一次性只能做20个俯卧撑,那么就每组做10到15个,做10组以上,后面慢慢给自己加量,我不是说非要做这么多啊,根据自己的能力量力而行就可以了,每组间隔时间最好在一分钟以内,这样可以更有效刺激肌肉纤维,从而达到快速增长的效果。

第四:饮食方面,这个方面很重要,比训练的强度还要重要。因为每天高强度锻炼会导致身体水分,蛋白质的大量流失。所以每天要给自己加餐,每天加多两餐以上,而且要加好的,含蛋白质以及碳水化合物多的食品,比如:水,鸡蛋,牛奶,牛肉,鸡胸肉,三文鱼,杏仁,蛋白粉等等这些都是非常有助于长肌肉的。如果只是每天猛练不吃不补。那么我敢肯定的告诉你练一辈子都没有用,可能还会因为太过劳累而越练越瘦。

第五:同样也很重要,就是要休息好,每天要至少保证七小时以上的睡眠,如果每天练的疲惫不堪,得不到很好休息同样练不成肌肉男,反而会适得其反,给身体造成伤害。

第六:要有坚持到底的决心,不达目的誓不罢休的决心。要把它当成自己事业当中的一部分,去执着追求实现它。如果你是三天打鱼两天晒网的话,我劝你还是放弃,把宝贵时间用在自己的其它事业上面。

总而言之,想要成为肌肉男至少要做以上下面二,三,四,五,六点,少一样都不行,有也是个别的奇迹,是哪些个别身体素质本身超强惊奇的那种。

好了,小编今天就说到这里了,因为我还有其它工作,所以还有很多小细节都没有写出来,非常抱歉,有想知道更多关于健身方面知识的朋友们,可以在进行留言评论,或者关注私信,有关必回,相互学习,共同提高,谢谢!拜拜!

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